这款褪黑荷尔蒙的质量有10 毫克的剂量,颗粒小小的分量很好吞服,没感到有任何的味道。对于轻度失眠,1或2毫克的褪黑素就足够了。对于中度失眠,大多数成年人的平均摄入量为3至6毫克。严重失眠可能需要多达9或10毫克的褪黑素。褪黑素可以与安眠药(如助眠药、苯二氮卓类)、抗抑郁药和抗精神病药安全地联合使用。为了更好的睡眠,无论是使用褪黑素、中药还是处方药,睡眠卫生都是必不可少的。睡眠卫生包括设置按时睡觉,避免在睡前一小时刺激性活动(令人痛心的电视节目、视频游戏、键盘输入),建立一个睡觉时间:每天早上同一时间起床,避免白天小睡,在下午晚些时候或者晚上食用刺激食物(巧克力)或饮料(含咖啡因的咖啡或茶)。